春日阳气升发，恰是养筋护腿、润泽肝肾的黄金时节。好多长者年事大了，总认为膝盖发僵、步辇儿发千里、凹凸楼汉典，致使晚上腿抽筋，以为是“老了就该这么”，其实否则——这齐是气血不畅、筋骨失养的信号，无须花大价格买补品，每天几分钟，作念好3个小行为，就能护好双腿，越活越有劲。

我家楼下72岁的张大爷，深谙国粹养生之谈，每天对峙肤浅考验，腿脚比不少年青东谈主齐利索，遛弯、买菜、爬楼梯，少量不汉典。今天就把大爷对峙多年的3个护腿小行为，连合国粹养生理念，共享给列位银发长者，肤浅好作念、不挑模式，在家、看电视、等公交时齐能练。

一、晨起搓膝养筋脉（国粹养生：温通气血，护膝不僵硬）

国粹养生隆重“安妥天时”，晨起阳气初升，此时护膝，能一本万利。膝盖是“筋之府”，藏着全身半数筋脉，年事大了筋脉受凉、气血不畅，膝盖就会发僵、苦处。

作念法极其肤浅，无须借助任何器用：

1. 晨起空心，坐在床边或椅子上，双脚平放大地，体格减轻；

2. 双手掌心相对，快速搓动，直到搓得发烧（掌心发烧，能传递阳气，温通气血）；

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3. 立行将发烧的双手捂在膝盖上，顺时针轻轻揉搓36下，力度以善良同意为宜，不要用劲按压。

看似肤浅的一个小行为，却能温通膝盖筋脉、闭幕冷气，搓完之后，膝盖暖暖的，僵硬感会一霎缓解。对峙1个月，你会发现，凹凸楼不汉典了，步辇儿也更轻快了。

二、闲时踮脚固肝肾（国粹养生：踮脚养肾，强筋健骨）

国粹中医认为，“踮脚能养肾”，脚后跟是肾经的伊始，不异踮脚，能刺激肾经、润泽肾气，而肾主骨，肾气足了，骨骼智商强健，腿脚当然有劲。

这个行为扫数不挑模式，等公交、看电视、聊天时，顺手就能作念：

1. 双脚并拢馈赠，体格挺直，双眼平视前哨，双手当然放在体格两侧；

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2. 迟缓抬起脚后跟，澳洲幸运5app官网下载踮到最高处，停留2-3秒（感受小腿肌肉紧绷，润泽肾经）；

3. 再迟缓放下脚后跟，落地时轻少量，幸免磕碰；

4. 每天作念3组，每组15下，无须追求速率，按序渐进即可。

好多长者晚上睡觉容易腿抽筋，即是因为下肢气血不畅，不异踮脚，既能润泽肾气，又能促进下肢血液轮回，终点于给双腿“泵血”，对峙下来，腿不千里、不胀，抽筋也会显著减少。

三、睡前揉踝通经络（国粹养生：踝藏经络，通脉养身）

国粹养生强调“睡前养气血”，晚上是气血归于肝肾的时代，而脚踝处藏着多条经络，是气血入手的关节节点，睡前揉一揉脚踝，能运动经络、润泽肝肾，还能匡助就寝。

作念法肤浅，睡前躺在床上就能作念：

1. 睡前泡脚10分钟（水温40℃足下，不要太烫），泡完擦干双脚；

2. 坐在床上，双腿伸直，双手捏住一只脚踝，顺时针揉18下，再逆时针揉18下；

3. 揉完之后，轻轻按压脚踝处的穴位（无须刻意找穴位，轻轻按压即可），感受酸胀感，两只脚轮换进行。

揉完脚踝，你会发现，双腿暖暖的，全身齐很减轻，既能运动经络、护好双腿，还能匡助快速入睡，一觉到天亮，一举两得。

终末，和列位长者共享一句国粹养生箴言：“养生无捷径，贵在对峙”。中老年东谈主养腿，无须追求复杂的法子，也无须花大价格买保健品，每天对峙这3个小行为，安妥春日阳气，润泽肝肾、运动经络，腿脚就会越来越有劲。

另外领导列位长者：春日养腿，还要铭记“别久坐、别受凉”，坐够半小时就起来走两步，膝盖不要永劫间吹风，少吃生冷食品，智商更好地养护筋骨。

愿每一位银发长者，齐能读懂国粹养生奢睿，护好双腿、润泽身心，腿脚灵便、体格安康，空隙享受春日好时光，福寿绵绵。

本文由AI扶植整理，连合国粹中医养生理念，专注伴随中老年东谈主健康生存，骨子仅供参考，不符合者请严慎尝试。

发布于：四川省